Exerciții HubRamat așezat, ridicat, cu frânghie, la cablu
Instrucțiuni
Așază-te pe scaunul înalt cu fața la aparatul de scripete. Apucă mânerele de frânghie ale cablului cu o priză de sus, cu palmele orientate una spre cealaltă. Menține-ți spatele drept și înclină-te ușor înapoi, păstrând o ușoară îndoire a genunchilor. Trage cablul spre corp prin retragerea omoplaților și contractarea mușchilor spatelui. Oprește-te un moment în poziția de contracție maximă. Eliberează încet tensiunea și întinde brațele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe scaunul înalt cu fața la aparatul de scripete.
- Apucă mânerele de frânghie ale cablului cu o priză de sus, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Menține-ți spatele drept și înclină-te ușor înapoi, păstrând o ușoară îndoire a genunchilor.
- Trage cablul spre corp prin retragerea omoplaților și contractarea mușchilor spatelui.
- Oprește-te un moment în poziția de contracție maximă.
- Eliberează încet tensiunea și întinde brațele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.