Exerciții HubRamat așezat cu un braț, cu rotație, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă sau pe un scaun, cu tălpile plane pe sol și spatele drept. Ține banda cu o mână și întinde complet brațul în fața ta. Menținând spatele drept, trage banda spre corp, îndoind cotul și strângându-ți omoplații. În același timp, răsucește-ți trunchiul spre partea brațului care trage. Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi eliberează încet tensiunea din bandă și revino în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun, cu tălpile plane pe sol și spatele drept.
- Ține banda cu o mână și întinde complet brațul în fața ta.
- Menținând spatele drept, trage banda spre corp, îndoind cotul și strângându-ți omoplații.
- În același timp, răsucește-ți trunchiul spre partea brațului care trage.
- Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi eliberează încet tensiunea din bandă și revino în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.