Exerciții HubRamat aplecat, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează cadrul Smith cu bara la înălțimea șoldurilor. Stai cu fața la bară, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept. Apucă bara cu o priză de sus (pronație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Trage bara spre partea inferioară a pieptului, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează cadrul Smith cu bara la înălțimea șoldurilor.
- Stai cu fața la bară, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- Apucă bara cu o priză de sus (pronație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Trage bara spre partea inferioară a pieptului, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.