Exerciții HubRamat aplecat cu un braț, cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și ține o halteră cu o singură mână folosind o priză în pronație. Apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și capul într-o poziție neutră. Trage haltera în sus spre piept, menținând cotul aproape de corp și apropiindu-ți omoplații. Coboară haltera înapoi în poziția de start într-un mod controlat. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și ține o halteră cu o singură mână folosind o priză în pronație.
- Apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și capul într-o poziție neutră.
- Trage haltera în sus spre piept, menținând cotul aproape de corp și apropiindu-ți omoplații.
- Coboară haltera înapoi în poziția de start într-un mod controlat.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.