Exerciții HubRamat aplecat cu priză inversă, cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ține o halteră cu o priză de sus (pronație), cu palmele în jos și mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat, până când toracele este aproape paralel cu podeaua. Trage haltera spre partea inferioară a pieptului, apropiind omoplații. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet haltera înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Ține o halteră cu o priză de sus (pronație), cu palmele în jos și mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat, până când toracele este aproape paralel cu podeaua.
- Trage haltera spre partea inferioară a pieptului, apropiind omoplații.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet haltera înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.