Exerciții HubRamat aplecat cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu palma orientată spre corp. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Lasă gantera să atârne direct spre podea, cu brațul complet întins. Trage gantera în sus spre piept, menținând cotul aproape de corp și apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu palma orientată spre corp.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Lasă gantera să atârne direct spre podea, cu brațul complet întins.
- Trage gantera în sus spre piept, menținând cotul aproape de corp și apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.