Exerciții HubRamat aplecat cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul sus. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Trage haltera spre partea inferioară a pieptului prin retracția omoplaților și contractarea mușchilor spatelui. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet haltera înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul sus.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Trage haltera spre partea inferioară a pieptului prin retracția omoplaților și contractarea mușchilor spatelui.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet haltera înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.