Exerciții HubRamat alternativ cu un braț, așezat, la cablu
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu fața la aparatul de scripete, cu tălpile pe podea și genunchii ușor îndoiți. Apucă mânerul cu o mână și menține-ți brațul complet întins în fața ta. Trage mânerul spre corp, retrăgându-ți omoplatul și ținând cotul aproape de corp. Oprește-te un moment în partea de sus a mișcării, contractând mușchii spatelui. Eliberează încet mânerul înapoi în poziția de pornire. Repetă cu celălalt braț. Alternează brațele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu fața la aparatul de scripete, cu tălpile pe podea și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă mânerul cu o mână și menține-ți brațul complet întins în fața ta.
- Trage mânerul spre corp, retrăgându-ți omoplatul și ținând cotul aproape de corp.
- Oprește-te un moment în partea de sus a mișcării, contractând mușchii spatelui.
- Eliberează încet mânerul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă cu celălalt braț.
- Alternează brațele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.