Exerciții HubRamat alternativ cu priză îngustă, așezat, la aparat
Instrucțiuni
Ajustează înălțimea scaunului și poziția platformei pentru picioare pentru a asigura o aliniere corectă. Așază-te la aparat cu spatele drept și tălpile complet pe platforma pentru picioare. Apucă mânerele cu o priză îngustă, cu palmele orientate una spre cealaltă. Menține pieptul ridicat și umerii trași înapoi pe parcursul întregului exercițiu. Trage un mâner spre torace în timp ce îl menții pe celălalt nemișcat. Apropie și strânge omoplații la sfârșitul mișcării. Revino încet cu mânerul în poziția de start și repetă pe cealaltă parte. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Ajustează înălțimea scaunului și poziția platformei pentru picioare pentru a asigura o aliniere corectă.
- Așază-te la aparat cu spatele drept și tălpile complet pe platforma pentru picioare.
- Apucă mânerele cu o priză îngustă, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Menține pieptul ridicat și umerii trași înapoi pe parcursul întregului exercițiu.
- Trage un mâner spre torace în timp ce îl menții pe celălalt nemișcat.
- Apropie și strânge omoplații la sfârșitul mișcării.
- Revino încet cu mânerul în poziția de start și repetă pe cealaltă parte.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.