Exerciții HubPullover declinat cu haltera și brațele îndoite
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă declinată, cu capul mai jos decât șoldurile și picioarele fixate. Ține o halteră cu o priză în pronație (palmele orientate în sens opus ție) și întinde brațele drept deasupra pieptului. Coboară haltera în spatele capului într-un mod controlat, menținând brațele ușor îndoite. Fă o scurtă pauză, apoi ridică haltera înapoi în poziția de start prin contractarea dorsalilor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă declinată, cu capul mai jos decât șoldurile și picioarele fixate.
- Ține o halteră cu o priză în pronație (palmele orientate în sens opus ție) și întinde brațele drept deasupra pieptului.
- Coboară haltera în spatele capului într-un mod controlat, menținând brațele ușor îndoite.
- Fă o scurtă pauză, apoi ridică haltera înapoi în poziția de start prin contractarea dorsalilor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.