Exerciții HubPullover declinat cu haltera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă declinată, cu capul mai jos decât șoldurile și picioarele fixate. Ține haltera cu o priză în pronație (palmele orientate în sens opus ție) și mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Întinde brațele deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire a coatelor. Coboară haltera printr-o mișcare în arc în spatele capului, simțind o întindere în piept și umeri. Fă o scurtă pauză, apoi readu haltera în poziția de start, inversând mișcarea. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă declinată, cu capul mai jos decât șoldurile și picioarele fixate.
- Ține haltera cu o priză în pronație (palmele orientate în sens opus ție) și mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Întinde brațele deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire a coatelor.
- Coboară haltera printr-o mișcare în arc în spatele capului, simțind o întindere în piept și umeri.
- Fă o scurtă pauză, apoi readu haltera în poziția de start, inversând mișcarea.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.