Exerciții HubPullover culcat, cu brațele îndoite, cu bară EZ
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă, cu capul la un capăt și tălpile pe podea. Ține bara EZ cu o priză pronată (palmele orientate spre exterior) și mâinile distanțate la lățimea umerilor. Întinde brațele drept deasupra pieptului, păstrând o ușoară flexie a coatelor. Coboară bara într-o mișcare arcuită în spatele capului, menținând flexia ușoară a coatelor. Fă o scurtă pauză, apoi revino cu bara la poziția de start, inversând mișcarea arcuită. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă, cu capul la un capăt și tălpile pe podea.
- Ține bara EZ cu o priză pronată (palmele orientate spre exterior) și mâinile distanțate la lățimea umerilor.
- Întinde brațele drept deasupra pieptului, păstrând o ușoară flexie a coatelor.
- Coboară bara într-o mișcare arcuită în spatele capului, menținând flexia ușoară a coatelor.
- Fă o scurtă pauză, apoi revino cu bara la poziția de start, inversând mișcarea arcuită.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.