Exerciții HubPronație culcat pe sol, cu gantera
Instrucțiuni
Întinde-te pe podea cu fața în jos și brațele întinse direct în față, ținând o ganteră în fiecare mână. Rotește-ți palmele astfel încât să fie orientate în jos spre podea. Menținând brațele drepte, ridică ganterele de pe podea prin contractarea antebrațelor. Continuă să ridici până când antebrațele sunt complet contractate și ganterele sunt la nivelul umerilor. Menține poziția o secundă, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe podea cu fața în jos și brațele întinse direct în față, ținând o ganteră în fiecare mână.
- Rotește-ți palmele astfel încât să fie orientate în jos spre podea.
- Menținând brațele drepte, ridică ganterele de pe podea prin contractarea antebrațelor.
- Continuă să ridici până când antebrațele sunt complet contractate și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Menține poziția o secundă, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.