Exerciții HubPronație culcat, cu gantera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă plată cu pieptul orientat în jos și brațele întinse direct în jos, ținând o ganteră în fiecare mână. Rotește-ți palmele astfel încât să fie orientate în sus. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează ganterele în timp ce îți rotești palmele în jos. Inspiră și coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă plată cu pieptul orientat în jos și brațele întinse direct în jos, ținând o ganteră în fiecare mână.
- Rotește-ți palmele astfel încât să fie orientate în sus.
- Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flectează ganterele în timp ce îți rotești palmele în jos.
- Inspiră și coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.