Exerciții HubPresă pentru o gambă la presa pentru picioare (aparat tip sanie)
Instrucțiuni
Reglează scaunul presei pentru picioare astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți când ai tălpile pe sanie. Așază-te pe aparat cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe sanie, la lățimea umerilor. Așază degetele și pernuțele labelor picioarelor pe sanie, menținând călcâiele în aer. Împinge sania înainte prin întinderea gleznelor, menținând genunchii ușor îndoiți. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet sania înapoi prin flexarea gleznelor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează scaunul presei pentru picioare astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți când ai tălpile pe sanie.
- Așază-te pe aparat cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe sanie, la lățimea umerilor.
- Așază degetele și pernuțele labelor picioarelor pe sanie, menținând călcâiele în aer.
- Împinge sania înainte prin întinderea gleznelor, menținând genunchii ușor îndoiți.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet sania înapoi prin flexarea gleznelor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.