Exerciții HubPresă pentru gambe, culcat, cu aparatul tip sanie
Instrucțiuni
Ajustează aparatul tip sanie la o greutate confortabilă. Așază-te pe aparatul tip sanie cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe platformă. Așază degetele și pernuțele labelor picioarelor pe marginea platformei, cu călcâiele în aer. Împinge platforma departe de tine prin întinderea gleznelor, menținând genunchii ușor îndoiți. Continuă să împingi până când gambele sunt complet contractate. Menține contracția pentru o secundă, apoi coboară încet platforma înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Ajustează aparatul tip sanie la o greutate confortabilă.
- Așază-te pe aparatul tip sanie cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe platformă.
- Așază degetele și pernuțele labelor picioarelor pe marginea platformei, cu călcâiele în aer.
- Împinge platforma departe de tine prin întinderea gleznelor, menținând genunchii ușor îndoiți.
- Continuă să împingi până când gambele sunt complet contractate.
- Menține contracția pentru o secundă, apoi coboară încet platforma înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.