Exerciții HubPresă pentru gambe, așezat, la aparat
Instrucțiuni
Reglează scaunul aparatului astfel încât umerii să fie aliniați cu perna pârghiei. Așază degetele picioarelor pe partea de jos a platformei și poziționează-ți genunchii sub perna pârghiei. Prinde mânerele de pe marginile scaunului pentru stabilitate. Împinge perna pârghiei în jos prin extensia gleznelor, ridicându-ți călcâiele cât mai sus posibil. Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează scaunul aparatului astfel încât umerii să fie aliniați cu perna pârghiei.
- Așază degetele picioarelor pe partea de jos a platformei și poziționează-ți genunchii sub perna pârghiei.
- Prinde mânerele de pe marginile scaunului pentru stabilitate.
- Împinge perna pârghiei în jos prin extensia gleznelor, ridicându-ți călcâiele cât mai sus posibil.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.