Exerciții HubPod pe un picior, cu piciorul întins
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile plane pe sol. Întinde un picior drept în față. Încordează-ți fesierii și ridică-ți șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Menține poziția o secundă în partea de sus, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile plane pe sol.
- Întinde un picior drept în față.
- Încordează-ți fesierii și ridică-ți șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Menține poziția o secundă în partea de sus, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.