Exerciții HubPlank lateral cu fluturări inverse, cu gantera
Instrucțiuni
Începe prin a te întinde pe o parte, cu picioarele întinse și așezate unul peste celălalt. Așază antebrațul pe podea, direct sub umăr, menținând cotul îndoit la un unghi de 90 de grade. Ține o ganteră în mâna de sus, cu brațul întins direct în jos, spre sol. Încordează-ți abdomenul și ridică șoldurile de pe podea, formând o linie dreaptă de la cap până la călcâie. În timp ce menții poziția de planșă laterală, ridică gantera spre tavan, apropiindu-ți omoplații. Coboară gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Începe prin a te întinde pe o parte, cu picioarele întinse și așezate unul peste celălalt.
- Așază antebrațul pe podea, direct sub umăr, menținând cotul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Ține o ganteră în mâna de sus, cu brațul întins direct în jos, spre sol.
- Încordează-ți abdomenul și ridică șoldurile de pe podea, formând o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- În timp ce menții poziția de planșă laterală, ridică gantera spre tavan, apropiindu-ți omoplații.
- Coboară gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.