Exerciții HubPlank în genunchi, cu atingerea umărului (bărbat)
Instrucțiuni
Începe dintr-o poziție în genunchi, cu mâinile pe sol, depărtate la lățimea umerilor. Întinde picioarele în spatele tău, sprijinindu-te pe degetele de la picioare, și ridică-ți corpul într-o poziție de planșă. Păstrând abdomenul contractat și șoldurile stabile, ridică o mână de pe sol și atinge umărul opus. Pune mâna înapoi pe sol și repetă cu cealaltă mână. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe dintr-o poziție în genunchi, cu mâinile pe sol, depărtate la lățimea umerilor.
- Întinde picioarele în spatele tău, sprijinindu-te pe degetele de la picioare, și ridică-ți corpul într-o poziție de planșă.
- Păstrând abdomenul contractat și șoldurile stabile, ridică o mână de pe sol și atinge umărul opus.
- Pune mâna înapoi pe sol și repetă cu cealaltă mână.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.