Exerciții HubPlank frontal cu rotație
Instrucțiuni
Începe într-o poziție de planșă înaltă, cu mâinile direct sub umeri și corpul într-o linie dreaptă din cap până în picioare. Încordează-ți trunchiul și fesierii pentru a menține o poziție stabilă. Rotește-ți trunchiul spre dreapta, ridicând brațul drept și extinzându-l spre tavan. Menține-ți șoldurile și picioarele stabile în timp ce te răsucești. Menține un moment, apoi revino la poziția de start. Repetă răsucirea pe partea stângă. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe într-o poziție de planșă înaltă, cu mâinile direct sub umeri și corpul într-o linie dreaptă din cap până în picioare.
- Încordează-ți trunchiul și fesierii pentru a menține o poziție stabilă.
- Rotește-ți trunchiul spre dreapta, ridicând brațul drept și extinzându-l spre tavan.
- Menține-ți șoldurile și picioarele stabile în timp ce te răsucești.
- Menține un moment, apoi revino la poziția de start.
- Repetă răsucirea pe partea stângă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.