Exerciții HubPlank cu greutate
Instrucțiuni
Începe prin a te întinde cu fața în jos pe podea. Așază-ți antebrațele pe sol, cu coatele poziționate direct sub umeri. Întinde picioarele drept în spate, cu degetele sprijinite pe sol. Încordează-ți abdomenul și ridică-ți corpul de pe sol, menținându-ți echilibrul pe antebrațe și pe degetele de la picioare. Menține-ți corpul în linie dreaptă, de la cap până la călcâie. Menține această poziție pentru durata dorită. Coboară-ți corpul înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a te întinde cu fața în jos pe podea.
- Așază-ți antebrațele pe sol, cu coatele poziționate direct sub umeri.
- Întinde picioarele drept în spate, cu degetele sprijinite pe sol.
- Încordează-ți abdomenul și ridică-ți corpul de pe sol, menținându-ți echilibrul pe antebrațe și pe degetele de la picioare.
- Menține-ți corpul în linie dreaptă, de la cap până la călcâie.
- Menține această poziție pentru durata dorită.
- Coboară-ți corpul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.