Exerciții HubPallof press vertical cu bandă elastică
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și înfășoară banda în jurul unui obiect robust la înălțimea pieptului. Ține banda cu ambele mâini și depărtează-te de punctul de ancorare pentru a crea tensiune în bandă. Poziționează-te perpendicular pe punctul de ancorare, cu lateralul corpului spre bandă. Întinde brațele drept în fața ta, menținând mâinile la înălțimea pieptului. Contractă-ți abdomenul și împinge banda dinspre piept, întinzând complet brațele. Menține poziția câteva secunde, apoi readu încet banda spre piept. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și înfășoară banda în jurul unui obiect robust la înălțimea pieptului.
- Ține banda cu ambele mâini și depărtează-te de punctul de ancorare pentru a crea tensiune în bandă.
- Poziționează-te perpendicular pe punctul de ancorare, cu lateralul corpului spre bandă.
- Întinde brațele drept în fața ta, menținând mâinile la înălțimea pieptului.
- Contractă-ți abdomenul și împinge banda dinspre piept, întinzând complet brațele.
- Menține poziția câteva secunde, apoi readu încet banda spre piept.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.