Exerciții HubPallof press orizontal cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea taliei. Stai perpendicular pe punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă mânerul benzii cu ambele mâini și îndepărtează-te de punctul de ancorare pentru a crea tensiune în bandă. Adu mâinile la piept, menținând coatele îndoite și aproape de corp. Incordează-ți abdomenul și menține o poziție stabilă. Întinde brațele direct în față, împingând banda departe de corp. Menține poziția întinsă timp de câteva secunde, concentrându-te pe menținerea tensiunii în abdomen. Adu încet mâinile înapoi la piept, opunând rezistență tracțiunii benzii. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea taliei.
- Stai perpendicular pe punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă mânerul benzii cu ambele mâini și îndepărtează-te de punctul de ancorare pentru a crea tensiune în bandă.
- Adu mâinile la piept, menținând coatele îndoite și aproape de corp.
- Incordează-ți abdomenul și menține o poziție stabilă.
- Întinde brațele direct în față, împingând banda departe de corp.
- Menține poziția întinsă timp de câteva secunde, concentrându-te pe menținerea tensiunii în abdomen.
- Adu încet mâinile înapoi la piept, opunând rezistență tracțiunii benzii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.