Exerciții HubIschiogambieri asistați culcat pe burtă
Instrucțiuni
Întinde-te cu fața în jos pe o saltea sau bancă, cu picioarele complet întinse. Roagă un partener sau folosește o bandă de rezistență pentru a-ți fixa gleznele. Încordează-ți bicepșii femurali și ridică picioarele spre fesieri, menținând genunchii drepți. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te cu fața în jos pe o saltea sau bancă, cu picioarele complet întinse.
- Roagă un partener sau folosește o bandă de rezistență pentru a-ți fixa gleznele.
- Încordează-ți bicepșii femurali și ridică picioarele spre fesieri, menținând genunchii drepți.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.