Exerciții HubÎntindere șold-dorsali cu rola
Instrucțiuni
Începe prin a sta în genunchi pe sol, cu rollerul poziționat sub șolduri. Pune-ți mâinile pe roller pentru sprijin. Rulează încet rollerul înainte, extinzând șoldurile și întinzând fesele. Menține întinderea timp de câteva secunde, apoi rulează înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta în genunchi pe sol, cu rollerul poziționat sub șolduri.
- Pune-ți mâinile pe roller pentru sprijin.
- Rulează încet rollerul înainte, extinzând șoldurile și întinzând fesele.
- Menține întinderea timp de câteva secunde, apoi rulează înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.