Exerciții HubÎntindere pe sol, culcat pe o parte
Instrucțiuni
Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și brațul de dedesubt întins drept deasupra capului. Îndoaie genunchiul piciorului de deasupra și așază-ți talpa pe sol, în fața piciorului de dedesubt. Întinde brațul de deasupra peste cap și prinde-te de ceva stabil, cum ar fi un perete sau o piesă de mobilier. Ridică încet piciorul de dedesubt de pe sol, menținându-l drept, până când simți o întindere în lateral. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi coboară încet piciorul înapoi. Repetă pe cealaltă parte.
Cum se execută
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și brațul de dedesubt întins drept deasupra capului.
- Îndoaie genunchiul piciorului de deasupra și așază-ți talpa pe sol, în fața piciorului de dedesubt.
- Întinde brațul de deasupra peste cap și prinde-te de ceva stabil, cum ar fi un perete sau o piesă de mobilier.
- Ridică încet piciorul de dedesubt de pe sol, menținându-l drept, până când simți o întindere în lateral.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi coboară încet piciorul înapoi.
- Repetă pe cealaltă parte.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.