Exerciții HubÎntindere lombară pe minge de stabilitate (piramidă)
Instrucțiuni
Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile complet pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Pășește încet în față, rulând mingea pe spate până când zona lombară se sprijină pe minge. Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le pe piept. Încordează-ți trunchiul și coboară încet partea superioară a corpului spre podea, permițând zonei lombare să se întindă pe minge. Menține întinderea timp de câteva secunde, apoi revino încet la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile complet pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Pășește încet în față, rulând mingea pe spate până când zona lombară se sprijină pe minge.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le pe piept.
- Încordează-ți trunchiul și coboară încet partea superioară a corpului spre podea, permițând zonei lombare să se întindă pe minge.
- Menține întinderea timp de câteva secunde, apoi revino încet la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.