Exerciții HubÎntindere laterală a dorsalilor, cu rola
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține rollerul cu ambele mâini în fața corpului. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept. Întinde brațele în față și rulează rollerul în jos spre picioare, simțind o întindere în mușchii dorsali (lats). Menține întinderea timp de câteva secunde, apoi rulează încet rollerul înapoi în sus în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține rollerul cu ambele mâini în fața corpului.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- Întinde brațele în față și rulează rollerul în jos spre picioare, simțind o întindere în mușchii dorsali (lats).
- Menține întinderea timp de câteva secunde, apoi rulează încet rollerul înapoi în sus în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.