Exerciții HubÎntindere de șold cu rola
Instrucțiuni
Începe prin a sta așezat pe sol, cu picioarele întinse în față. Așază rollerul sub fese, imediat deasupra genunchilor. Înclină-te înapoi și pune-ți mâinile pe sol în spatele tău pentru sprijin. Contractă-ți fesele și rulează încet rollerul înainte, îndoiindu-ți genunchii și aducându-i spre piept. Fă o scurtă pauză la sfârșitul mișcării, simțind o întindere în fese. Rulează încet rollerul înapoi în poziția de start, întinzându-ți picioarele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta așezat pe sol, cu picioarele întinse în față.
- Așază rollerul sub fese, imediat deasupra genunchilor.
- Înclină-te înapoi și pune-ți mâinile pe sol în spatele tău pentru sprijin.
- Contractă-ți fesele și rulează încet rollerul înainte, îndoiindu-ți genunchii și aducându-i spre piept.
- Fă o scurtă pauză la sfârșitul mișcării, simțind o întindere în fese.
- Rulează încet rollerul înapoi în poziția de start, întinzându-ți picioarele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.