Exerciții HubÎntindere de gambă, în picioare
Instrucțiuni
Stai cu fața la un perete sau la un obiect stabil, la o distanță de aproximativ o lungime de braț. Pune-ți mâinile pe perete sau pe obiect la înălțimea umerilor. Fă un pas înapoi cu un picior, menținând călcâiul plat pe sol. Îndoaie ușor genunchiul din față și apleacă-te înainte, menținând piciorul din spate drept. Ar trebui să simți o întindere în mușchiul gambei. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde. Repetă pe celălalt picior.
Cum se execută
- Stai cu fața la un perete sau la un obiect stabil, la o distanță de aproximativ o lungime de braț.
- Pune-ți mâinile pe perete sau pe obiect la înălțimea umerilor.
- Fă un pas înapoi cu un picior, menținând călcâiul plat pe sol.
- Îndoaie ușor genunchiul din față și apleacă-te înainte, menținând piciorul din spate drept.
- Ar trebui să simți o întindere în mușchiul gambei.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Repetă pe celălalt picior.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.