Exerciții HubÎntindere a ischiogambierilor, așezat pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile complet pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Rulează încet mingea în față, pășind cu picioarele până când partea superioară a spatelui se sprijină pe minge, iar picioarele sunt întinse drept în fața ta. Așază-ți mâinile pe șolduri pentru susținere. Încordează-ți trunchiul și coboară încet partea superioară a corpului spre sol, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Oprește-te când simți o întindere în ischiogambieri și menține poziția timp de 20-30 de secunde. Revino încet la poziția de start împingând în călcâie și folosindu-ți ischiogambierii pentru a te trage înapoi sus. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile complet pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Rulează încet mingea în față, pășind cu picioarele până când partea superioară a spatelui se sprijină pe minge, iar picioarele sunt întinse drept în fața ta.
- Așază-ți mâinile pe șolduri pentru susținere.
- Încordează-ți trunchiul și coboară încet partea superioară a corpului spre sol, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Oprește-te când simți o întindere în ischiogambieri și menține poziția timp de 20-30 de secunde.
- Revino încet la poziția de start împingând în călcâie și folosindu-ți ischiogambierii pentru a te trage înapoi sus.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.