Exerciții HubÎntindere a flexorului de șold, pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Așază mingea de stabilitate pe sol și așază-te în genunchi în fața ei. Pune piciorul drept pe mingea de stabilitate, cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade. Întinde piciorul stâng în spatele tău, menținându-l drept. Apleacă-te în față, împingând șoldurile spre mingea de stabilitate, până simți o întindere în flexorul șoldului drept. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă partea și repetă.
Cum se execută
- Așază mingea de stabilitate pe sol și așază-te în genunchi în fața ei.
- Pune piciorul drept pe mingea de stabilitate, cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Întinde piciorul stâng în spatele tău, menținându-l drept.
- Apleacă-te în față, împingând șoldurile spre mingea de stabilitate, până simți o întindere în flexorul șoldului drept.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă partea și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.