Exerciții HubÎntindere a dorsalilor, îngenuncheat
Instrucțiuni
Stai în genunchi pe sol, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și degetele de la picioare orientate înapoi. Întinde brațele deasupra capului și încrucișează-ți degetele. Păstrând spatele drept, apleacă-te încet spre partea dreaptă, simțind o întindere în mușchiul dorsal stâng. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi revino la poziția de start. Repetă întinderea pe partea stângă, aplecându-te spre stânga și simțind o întindere în mușchiul dorsal drept. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în genunchi pe sol, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și degetele de la picioare orientate înapoi.
- Întinde brațele deasupra capului și încrucișează-ți degetele.
- Păstrând spatele drept, apleacă-te încet spre partea dreaptă, simțind o întindere în mușchiul dorsal stâng.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi revino la poziția de start.
- Repetă întinderea pe partea stângă, aplecându-te spre stânga și simțind o întindere în mușchiul dorsal drept.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.