Exerciții HubÎntindere a coloanei vertebrale
Instrucțiuni
Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față. Pune-ți mâinile pe sol în spatele tău, cu degetele orientate spre corp. Încordează-ți abdomenul și apleacă-te încet pe spate, menținând spatele drept. Continuă să te apleci pe spate până când simți o întindere în coloană. Menține întinderea timp de câteva secunde, apoi revino încet la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față.
- Pune-ți mâinile pe sol în spatele tău, cu degetele orientate spre corp.
- Încordează-ți abdomenul și apleacă-te încet pe spate, menținând spatele drept.
- Continuă să te apleci pe spate până când simți o întindere în coloană.
- Menține întinderea timp de câteva secunde, apoi revino încet la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.