Exerciții HubÎndreptări cu picioarele întinse, cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare orientate înainte. Ține haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Apleacă-te din șolduri și coboară haltera spre sol, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți. Coboară haltera până când simți o întindere în bicepșii femurali. Încordează-ți bicepșii femurali și fesele pentru a ridica haltera înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare orientate înainte.
- Ține haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Apleacă-te din șolduri și coboară haltera spre sol, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- Coboară haltera până când simți o întindere în bicepșii femurali.
- Încordează-ți bicepșii femurali și fesele pentru a ridica haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.