Exerciții HubÎndoire laterală, cu greutate (pe minge de stabilitate)
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de stabilitate, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și tălpile lipite de sol. Ține o greutate într-o mână și pune cealaltă mână pe șold. Încordează-ți abdomenul și apleacă-te încet în lateral spre partea cu greutatea, menținându-ți spatele drept. Fă o scurtă pauză în poziția de jos, apoi revino încet la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de stabilitate, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și tălpile lipite de sol.
- Ține o greutate într-o mână și pune cealaltă mână pe șold.
- Încordează-ți abdomenul și apleacă-te încet în lateral spre partea cu greutatea, menținându-ți spatele drept.
- Fă o scurtă pauză în poziția de jos, apoi revino încet la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.