Exerciții HubÎndoire din șolduri cu genunchii îndoiți, la aparatul Smith (good morning)
Instrucțiuni
Începe stând în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile orientate înainte. Așază haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept. Coboară-ți trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în mușchii posteriori ai coapselor (ischiogambieri). Contractă-ți fesele și mușchii femurali pentru a-ți ridica trunchiul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe stând în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile orientate înainte.
- Așază haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- Coboară-ți trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în mușchii posteriori ai coapselor (ischiogambieri).
- Contractă-ți fesele și mușchii femurali pentru a-ți ridica trunchiul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.