Exerciții HubÎmpins tip ciocan, înclinat, pe minge de exerciții, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă. Mergi cu picioarele înainte și rulează-ți corpul pe minge în jos până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge. Ține ganterele la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și orientate în lateral. Împinge ganterele în sus și ușor spre interior, menținând palmele orientate una spre cealaltă. Întinde complet brațele, contractându-ți tricepsul în partea de sus a mișcării. Coboară încet ganterele înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Mergi cu picioarele înainte și rulează-ți corpul pe minge în jos până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge.
- Ține ganterele la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și orientate în lateral.
- Împinge ganterele în sus și ușor spre interior, menținând palmele orientate una spre cealaltă.
- Întinde complet brațele, contractându-ți tricepsul în partea de sus a mișcării.
- Coboară încet ganterele înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.