Exerciții HubÎmpins tip ciocan, înclinat, cu o mână, pe minge de exerciții, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness cu o ganteră într-o mână. Mergi cu picioarele înainte și rulează-ți corpul în jos până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge. Ține gantera cu palma orientată spre interior și cotul îndoit la un unghi de 90 de grade. Împinge gantera în sus spre tavan, îndreptându-ți brațul. Coboară gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness cu o ganteră într-o mână.
- Mergi cu picioarele înainte și rulează-ți corpul în jos până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge.
- Ține gantera cu palma orientată spre interior și cotul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Împinge gantera în sus spre tavan, îndreptându-ți brațul.
- Coboară gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.