Exerciții HubÎmpins tip ciocan, înclinat, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă. Lasă-te pe spate pe bancă și folosește-te de coapsă pentru a te ajuta să ridici gantera la înălțimea umărului. Rotește-ți încheietura mâinii astfel încât palma să fie orientată spre interior, spre corpul tău. Împinge gantera în sus și la distanță de corp, întinzându-ți complet brațul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă.
- Lasă-te pe spate pe bancă și folosește-te de coapsă pentru a te ajuta să ridici gantera la înălțimea umărului.
- Rotește-ți încheietura mâinii astfel încât palma să fie orientată spre interior, spre corpul tău.
- Împinge gantera în sus și la distanță de corp, întinzându-ți complet brațul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.