Exerciții HubÎmpins tip ciocan, înclinat, cu gantere
Instrucțiuni
Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse. Întinde-te pe spate pe bancă și poziționează ganterele la nivelul umerilor, cu palmele orientate una spre cealaltă. Împinge ganterele în sus și în direcția opusă corpului până când brațele sunt complet întinse. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- Întinde-te pe spate pe bancă și poziționează ganterele la nivelul umerilor, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Împinge ganterele în sus și în direcția opusă corpului până când brațele sunt complet întinse.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.