Exerciții HubÎmpins tip ciocan cu o mână, pe minge de exerciții, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness, cu tălpile sprijinite pe sol și spatele drept. Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată spre interior și cotul îndoit la un unghi de 90 de grade. Așază cealaltă mână pe șold pentru stabilitate. Împinge gantera în sus, întinzând complet brațul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness, cu tălpile sprijinite pe sol și spatele drept.
- Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată spre interior și cotul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Așază cealaltă mână pe șold pentru stabilitate.
- Împinge gantera în sus, întinzând complet brațul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.