Exerciții HubÎmpins pentru umeri, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te la cadrul Smith cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă bara cu o priză de sus, ușor mai largă decât lățimea umerilor. Ridică bara de pe suport și poziționeaz-o la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și palmele orientate înainte. Împinge bara în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra capului. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet bara înapoi la nivelul umerilor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te la cadrul Smith cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă bara cu o priză de sus, ușor mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridică bara de pe suport și poziționeaz-o la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și palmele orientate înainte.
- Împinge bara în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra capului.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet bara înapoi la nivelul umerilor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.