Exerciții HubÎmpins pentru umeri, la aparat v. 3
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului și spătarul aparatului cu pârghie într-o poziție confortabilă. Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și cu tălpile plane pe podea. Apucă mânerele aparatului cu o priză de sus, puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Împinge mânerele în sus și în față până când brațele sunt complet întinse, dar nu blocate. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet mânerele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului și spătarul aparatului cu pârghie într-o poziție confortabilă.
- Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și cu tălpile plane pe podea.
- Apucă mânerele aparatului cu o priză de sus, puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Împinge mânerele în sus și în față până când brațele sunt complet întinse, dar nu blocate.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet mânerele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.