Exerciții HubÎmpins pentru umeri, așezat, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului astfel încât mânerele să fie la nivelul umerilor. Așază-te la aparat cu spatele pe spătar și picioarele complet pe sol. Apucă mânerele cu o priză de sus și ridică-le de pe suporturi, întinzând complet brațele. Coboară mânerele până la nivelul umerilor, menținând coatele ușor îndoite. Împinge mânerele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse. Oprește-te un moment în partea de sus, apoi coboară încet mânerele înapoi la nivelul umerilor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului astfel încât mânerele să fie la nivelul umerilor.
- Așază-te la aparat cu spatele pe spătar și picioarele complet pe sol.
- Apucă mânerele cu o priză de sus și ridică-le de pe suporturi, întinzând complet brațele.
- Coboară mânerele până la nivelul umerilor, menținând coatele ușor îndoite.
- Împinge mânerele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Oprește-te un moment în partea de sus, apoi coboară încet mânerele înapoi la nivelul umerilor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.