Exerciții HubÎmpins pentru piept, înclinat, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Reglează banca înclinată la un unghi de 45 de grade. Așază-te pe bancă cu spatele rezemat de spătar și tălpile lipite de sol. Ține o ganteră într-o mână cu o priză prin pronație (peste mână), sprijinind-o pe umăr. Împinge gantera în sus și departe de corp, întinzând complet brațul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Reglează banca înclinată la un unghi de 45 de grade.
- Așază-te pe bancă cu spatele rezemat de spătar și tălpile lipite de sol.
- Ține o ganteră într-o mână cu o priză prin pronație (peste mână), sprijinind-o pe umăr.
- Împinge gantera în sus și departe de corp, întinzând complet brațul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.