Exerciții HubÎmpins pentru piept cu un braț, cu rotație, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea pieptului. Stai cu lateralul la punctul de ancorare și apucă banda cu o mână. Fă un pas departe de punctul de ancorare pentru a crea tensiune în bandă. Poziționează-ți picioarele la lățimea umerilor și îndoaie ușor genunchii. Adu mâna care ține banda peste corp, spre umărul opus. În timp ce menții tensiunea în bandă, împinge mâna înainte și departe de corp, întinzând brațul. Revino încet în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări. Schimbă partea și repetă exercițiul cu cealaltă mână.
Cum se execută
- Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea pieptului.
- Stai cu lateralul la punctul de ancorare și apucă banda cu o mână.
- Fă un pas departe de punctul de ancorare pentru a crea tensiune în bandă.
- Poziționează-ți picioarele la lățimea umerilor și îndoaie ușor genunchii.
- Adu mâna care ține banda peste corp, spre umărul opus.
- În timp ce menții tensiunea în bandă, împinge mâna înainte și departe de corp, întinzând brațul.
- Revino încet în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
- Schimbă partea și repetă exercițiul cu cealaltă mână.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.