Exerciții HubÎmpins pe minge de exerciții, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness cu tălpile pe podea și câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse. Mergi încet cu picioarele înainte, rulând mingea de fitness până când partea inferioară a spatelui este sprijinită pe minge, iar genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Ridică ganterele la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte. Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness cu tălpile pe podea și câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- Mergi încet cu picioarele înainte, rulând mingea de fitness până când partea inferioară a spatelui este sprijinită pe minge, iar genunchii sunt la un unghi de 90 de grade.
- Ridică ganterele la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.