Exerciții HubÎmpins militar, în picioare, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Ridică haltera de pe suport și coboar-o la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte. Împinge haltera în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra capului. Oprește-te un moment în vârf, apoi coboară încet haltera înapoi la nivelul umerilor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Ridică haltera de pe suport și coboar-o la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Împinge haltera în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra capului.
- Oprește-te un moment în vârf, apoi coboară încet haltera înapoi la nivelul umerilor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.